Nutrire il Cuore,
"In questo gruppo, ogni passo verso la consapevolezza è una vittoria, ogni momento di autocompassione è guarigione, ogni storia condivisa alleggerisce il peso della vergogna."
Questo gruppo si rivolge a persone che riconoscono di avere un rapporto complesso con il cibo, caratterizzato da:
- Alimentazione guidata dalle emozioni
- Cicli di abbuffate e sensi di colpa
- Vergogna legata al proprio comportamento alimentare
- Difficoltà nel riconoscere fame fisica vs. fame emotiva
Obiettivi principali:
- Creare uno spazio sicuro e non giudicante
- Ridurre l’isolamento e la vergogna
- Sviluppare consapevolezza sui trigger emotivi
- Apprendere strategie alternative di gestione emotiva
- Migliorare l’autostima e l’autocompassione
Frequenza: Ogni due settimane
Durata: 90 minuti
Numero partecipanti: 6-10 persone (gruppo chiuso)
Temi dei 12 incontri
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Conoscersi senza giudizio – Creazione del gruppo e regole di sicurezza
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Riconoscere la fame emotiva – Distinguere bisogni fisici ed emotivi
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I trigger emotivi – Identificare situazioni, emozioni e pensieri scatenanti
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La vergogna: nemica o alleata? – Comprendere e trasformare la vergogna
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Mindful eating basics – Introduzione all’alimentazione consapevole
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Le emozioni difficili – Strategie per gestire tristezza, rabbia, ansia
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Il dialogo interno – Cambiare il discorso critico verso se stessi
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Stress e cibo – Gestire i momenti di alta tensione
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Relazioni e alimentazione – Come gli altri influenzano il nostro rapporto col cibo
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Celebrare senza cibo – Alternative per festeggiare e consolarsi
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Prevenire le ricadute – Strategie per i momenti difficili
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Guardare avanti – Consolidare i progressi e pianificare il futuro
Principi guida del gruppo
Approccio non prescrittivo:
- Nessuna dieta o regime alimentare imposto
- Focus sul “come” si mangia, non solo sul “cosa”
- Rispetto per tutti i corpi e le esperienze
Riservatezza totale:
- Tutto ciò che viene condiviso rimane nel gruppo
- Utilizzo di nomi di fantasia se preferito
- Libertà di non condividere se non ci si sente pronti
Autocompassione:
- Nessun giudizio verso se stessi o gli altri
- Celebrazione dei piccoli progressi
- Accettazione delle ricadute come parte del percorso
Strumenti e risorse
Per ogni partecipante:
- Diario alimentare-emotivo (focus sulle emozioni, non sulle calorie)
- Lista di attività alternative al cibo per gestire le emozioni
- Tecniche di grounding e respirazione
- Affermazioni personalizzate di autocompassione
Criteri di partecipazione
Chi può partecipare:
Adulti che riconoscono di avere un rapporto difficile con il cibo
Persone motivate a lavorare su se stesse in gruppo
Chi accetta l’approccio non prescrittivo e centrato sulle emozioni
Chi non può partecipare:
Persone con disturbi alimentari clinici attivi
Chi è in fase acuta di altri disturbi mentali
Come funziona e quanto costa
Ci incontriamo via Zoom il lunedì sera dalle 20:30 alle 22:00, a partire dal 29 settembre ogni due settimane
Date: 29 settembre – 13 e 27 ottobre – 10 e 24 novembre – 15 e 29 dicembre – 12 e 26 gennaio 2026 – 9 e 23 febbraio – 9 marzo
Costo:
Se vuoi pagare tutto il percorso insieme 240€ tutto incluso
Se vuoi pagare mensilmente 50 euro all’iscrizione e poi 50 euro entro il 15/09 – 15/10 – 15/11 – 15/12 – 15/01 – 15/02
Follow-up:
Incontri mensili di mantenimento dopo il ciclo iniziale
Possibilità di ripetere gratuitamente il programma
Valutazione dei progressi
Feedback a metà e fine percorso
Monitoraggio del benessere emotivo (non del peso)
Adattamento del programma in base alle esigenze del gruppo
Ci sono solo 10 posti disponibili per iscriverti mail a scrivimi@francescazampone.com
Chi guiderà questo percorso
Mi chiamo Francesca Zampone, ho 54 anni e sono una coach dal 2005.
Mi sono occupata di diverse tematiche legate soprattutto al talento/potenziale dell’essere umano ed al coaching del femminile.
Fra il 2016 ed e il 2019 ho frequentato diversi corsi che mi hanno certificata come leader trasformativo e facilitatore in ambito codipendenze/alimentazione intuitiva/ body positivity
Ho fatto questi percorsi più che altro per me stessa tranne quello sulle codipendenze che ho usato molto nella mia professione.
Ho deciso di iniziare con questo tipo di percorsi di gruppo perché vedo ogni giorno troppe donne bloccate nella loro riuscita personale e nei loro desideri da un occhio giudicante, dalla relazione distorta col cibo, dalla mancanza di auto compassione e dallo sguardo “maschile”.
Quando mi sono liberata io di tutto questo ho sentito un peso andarsene.
Se la avessi scoperta prima questa leggerezza mi avrebbe reso la vita più facile e la relazione con me stessa e con gli altri più solida.
Vorrei trasmettere quello che ho scoperto a tutte le donne (e uomini ovviamente) che ne hanno bisogno
Per iscriverti contatta Francesca su Whatsapp 347 25 99 862,
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